z brzucha

[...] 5 C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom 45/45, 30/20, 15/10 D. Kaptur/Góra plecy - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia 18, 12, 8 E. Mięśnie brzucha - 4 serie - Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami 45, 45, 31 Ogólnie dobrze, trening na mega pompie tak jak planowałem. Trening z wtorku robię dzisiaj ponieważ [...]

[...] 34, 25, 20 B. Ćwiczenie czworoglowe uda - 2 serie - Bułgarski przysiad dzielony 7/7, 7/6 C. Dwógłowe uda - 4 serie - Supermany 17, 10, 11, 10 D. Brzuch - 4 serie - Spięcia brzucha 42, 35, 25, 20 Trening znów wyszedł bardzo dobrze, we wcześniejszych treningach dynamicznych nóg przy przysiadach ze skokiem czułem sporą zadyszkę, teraz było OK. [...]

[...] wstawiłem wczesniej:) p.s jedynie co straram sie robic wbrem zakazom lekarza to jakies cwiczenia na brzuch a dokałdniej cwiczenia z 6 wiedera i robie je az czuje pieczenie brzucha i pomki ale ich robie bardzo mało bo boje sie o to oko;/ te cwicznie zbede narazie czy nie? wiem ze to durne pytanie ale jednak chiałbym bardzo o odpowiedz:) z góry [...]

[...] 16kgx20/16kgx20/16kgx20 16kgx20/16kgx20/16kgx20 W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min 2A. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 8sztx20/8sztx20/8sztx20 7sztx20/8sztx20/8sztx20 7sztx20/7sztx20/8sztx20 6sztx20/7sztx20/7sztx20 6sztx20/7sztx20/7sztx20 2B. Pompki plyo 20/20/20 20/20/19 20/19/15 [...]

[...] 22kgx12 22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12 2. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę. 10kgx12/10kgx12/12,5kgx10 10kgx12/10kgx12/10kgx12 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc). 8sztx12/8sztx12/8sztx12 8sztx12/8sztx12/8sztx12 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 18kgx12/18kgx12/18kgx12 18kgx12/18kgx12/18kgx12 5. [...]

[...] ani ilość powtórzeń się nie zmieniła. O dziwo dzisiaj poszedł dobrze brzuch, muszę zdecydowanie popracować nad brzuchem ( zawsze tak mówię a potem nie chce mi się robić brzucha albo marudzę %-)) Cardio ciężko, nogi się uginały ale wytrzymałam całe 20 min /-)_%-) SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem, 2x do posiłku Carnitin 2 [...]

Wiosło - Nie widzę pleców, są poza kadrem, załóż coś na ramiączkach do wiosła. Ale co widzę wiosłuj do brzucha nie do mostka, łokcie blisko ciała i nie muszą wychodzić poza linię pleców - wychodząc ciągniesz już rękami a nie plecami. Możesz troche bardziej się pochylić. Przedni - puszczasz napięcie w lędźwiach, zaokrąglasz plecy i podwijasz, [...]

Kółeczko z kolan opanowane już całkiem elegancko. Także nie ma co stać w miejscu i trzeba gonić Karola hehe :-) Dzisiaj trening brzucha 2x10 kółko z kolan 2x5 kółko ze stania, półruchy https://www.youtube.com/watch?v=WXmxN1Kr5ds Bardzo ciężka sprawa. Ale myślę że w przeciągu miesiąca, zrobię cały pełny ruch :-) A potem tylko dążyć do 21 :-D

[...] (b-t-ww-kcal) Aeroby : 35 minut Trening : Plecy _________________________ Ściąganie drążka do klaty szeroko 6x20-10 Wiosło hantla 6x16-6 Dociąganie wąskim chwytem do brzucha 6x16-10 Ściąganie na maszynie hammer 6x16-14 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12-10 Pull Over na wyciągu górnym 6x15 Rack Pull 5x16-10 _________________________ [...]

Trening klatki, bicepsa, brzucha Dzisiaj wszystko lekko, klatka lekko ruszona, biceps bardzo lekko, bo czuje całe przedramię tak masakrycznie po wczorajszych plecach że ledwo zginam rękę :-) Wszystko wyglądało dzisiaj tak : ________________________________ Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x10-8 Wyciskanie na suwnicy smitha skos dodatni [...]

[...] (bicepsy) B – klatka piersiowa, obręcz barkowa (wszystkie aktony m. naramiennych oraz mięsień czworoboczny grzbietu) oraz m. trójgłowe ramion (tricepsy) Mięśni brzucha nie męczymy dodatkowo na siłowni, gdyż współpracują przez cały tydzień we wszystkich zajęciach. Trening planujemy, podobnie do zajęć na sali tak, by imitował przebieg [...]

[...] drążku szerokim nachwytem + podciąganie z pomocą krzesła (z fazą negatywną bez krzesła) 0kg - 5+5 0kg - 5+5 0kg - 5+5 0kg - 5+5 Przerwy 1,5m/3m/1,5m Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (wąski podchwyt) 35kg - 10 35kg - 10 37kg - 8 37kg - 8 + 2 oszukane Przerwy 1,5m/3m/1,5m Wiosło sztangielką 15kg - 12 15kg - 8 15kg - 5 15kg - 5 [...]

[...] przodem, RR ugięte, RR chwyt za najniższy szczebel drabinki Ruch: wznos NN prostych w górę i „nożyce” na przemian pionowe i poziome 7. Ćwiczenia mm brzucha Pw. Leżenie tyłem NN w kolanach ugięte, RR wzdłuż T Ruch: Siad prost (bez pomocy RR, RR na biodrach – wyciągnięcie się w górę 8. Ćwiczenia równoważne Pw. [...]

[...] wmawiasz" Może i to efekt placebo hehe, a może nie dostały jeszcze odpowiednio po dupie, postaram się do soboty spisać jakiś sensowniejszy plan i dam go do oceny. Co do brzucha to chcę z nim bardzo poeksperymentować i ten ABS zostawię. Pomyślę nad tymi ćwiczeniami które angażują wiele stawów. Dzięki chłopaki. Ok, lecę walnąć sobie drzemkę i [...]

[...] 6.Francuz w lezeniu na lawce rozgrzewkowa 10x22kg,serie robocze 27x10,27x10,27x10,27x8 To byl moj dzisiejszy trening. Nie zrobilem planowanych pompek w podporze tylem i brzucha,poniewaz musialem wychdozic z domu. Brzuch zrobie pozniejszym wieczorem. Trening zaja mi rowna godzine. Poszlo w miare lajtowo.Dawno nie robilem unoszenia w opadzie. [...]

[...] tłuszcze albo węgle... A masło orzechowe robiłam sama tylko nie wiedziałam jak je zaznaczyć do miski i dałam pierwsze lepsze z listy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e5e1f3e7ce34c2b83463387025ebca8.png Bałam się strączków, przyznaję. Po kaszach mam często wzdęcia i bóle brzucha więc obawiałam się podobnych sensacji. Na szczęście póki co jest dobrze;)

Ten gość nie ma ani masy ani rozbudowanych mięśni brzucha, po prostu chuda sportowa sylwetka. Z tego co zerknąłem uprawia dużo różnych sportów ale na moje oko z robieniem masy to nie ma nic wspólnego. Musisz wiedzieć, że widoczność mięśni brzucha zależy przede wszystkim od poziomu tkanki tłuszczowej.

[...] Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na łąwce poziomej 4s -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Mięśnie grzbietu -Martwy ciąg 4s -Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 3s Bicepsy -Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s -Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 2s Tricepsy -Francuskie [...]

[...] Pierwszy tydzień nie był wzorowy, dodatkowo zakwasy miałem i mam jakbym pierwszy raz przyszedł na siłownię, dlatego stwierdziłem że te 3 tygodnie zacznę liczyć od nowego tygodnia :) Na łydki 3 serie obecnie w zupełności wystarczą. Mam prośbę o jakiegoś linka odnośnie treningu brzucha – takiego na czasie, może coś polecicie na brzuch?

Trening brzucha moze aktywuje jedynie w 5% spalanie tkanki z okolic brzucha, poprzez trening w tym miejscu moze dojść do termogenezy i tyle, nawet jak będziesz go katował nic nie zdziałasz z oponką. Trening kiepski to juz wiemy, nic o odzywianiu nie piszesz, białko to nie wszystko daj zrzut z dzisiejszego dnia [...]